Истинная красота в здоровье. Интервью терапевта — DNA health
innopark

Истинная красота в здоровье. Интервью терапевта

 

В 2018 году число умерших в Москве примерно в 1,2 раза превысило число родившихся, что, кстати, существенно хуже среднероссийских показателей. При этом в списке основных причин смерти москвичей — инфаркты и инсульты.

Своими мыслями о том, как защитить наше сердце, чтобы «мотор» нашего тела работал как можно дольше, сохраняя нашу жизнь и активность, сегодня делится член правления Российского кардиологического общества, член президиума Российского научного медицинского общества терапевтов доктор медицинских наук, доцент Ольга Игоревна Боева.

Сердце — это своеобразный насос, обеспечивающий циркуляцию крови по замкнутой сердечно-сосудистой системе. От его правильной работы зависит состояние органов и систем организма и, собственно говоря, продолжительность жизни.

Среди факторов, приводящих к сбою в работе сердца, выделяют немодифицируемые, которые не изменить, и модифицируемые, на которые мы, к счастью, в силах повлиять. К первым относят неблагоприятную наследственность (случаи заболеваний сердечно-сосудистой системы у относительно молодых родственников), мужской пол и возраст (чем старше человек, тем больше риск заболеваний сердца). Вторая группа включает все остальные известные на сегодняшний день факторы риска: нарушение липидного (жирового) обмена, повышенный уровень холестерина липопротеидов низкой плотности, нарушение метаболизма углеводов, в том числе сахарный диабет, повышение артериального давления, психоэмоциональные нагрузки, состояние дистресса, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), ожирение, пониженная физическая активность (гиподинамия).

Дискомфортные ощущения в груди, учащённый пульс (более 80 ударов в минуту) в спокойном состоянии, неритмичное сердцебиение, одышка в покое или длительно сохраняющаяся после физической нагрузки, отёки ног — хотя бы один из этих симптомов должен нас привести на приём к терапевту или кардиологу.

Желательно, особенно после 40 лет, периодически (не реже раза в 5 лет при отсутствии симптомов) измерять артериальное давление и уровень холестеринсодержащих липидов в крови. Такую возможность нам предоставляет диспансеризация.

Существуют весьма простые правила сохранения здоровья сердца, актуальные для современных людей, ведущих типичный образ жизни:

  • двигаться (проходить пешком около 3 км в день),
  • не курить, не злоупотреблять алкоголем,
  • ограничивать потребление легкоусвояемых (быстрых) углеводов и высококалорийных продуктов в целом,
  • стараться не набирать вес (объём талии у здоровых мужчин должен быть не более 94 см, у женщин не более 80 см),
  • высыпаться,
  • уметь противостоять стрессу, не допуская дистресса.

Очевидно, что эти правила взаимосвязаны, иными словами «один за всех и все за одного».

Интересный опыт, подтверждающий необходимость двигательной активности для правильной работы сердца проведён на кроликах. Кроликов поместили в ограничивающие движение клетки (размером с туловище животного). В таком состоянии животные находились 70 суток. Микроскопическое исследование сердечной мышцы показало, что большая часть сократительных волокон атрофировалась, возникли нарушения в проводящей системе сердца, стенки мелких артерий гипертрофировались (стали толще), сужая их просвет, возникло нарушение кровоснабжения сердца. Бедные кролики…

Как показали новейшие исследования, наибольшие преимущества для сердечно-сосудистой системы имеет аэробная, динамическая физическая нагрузка в тренирующем режиме: от умеренной до высокой. Но главный принцип — двигаться полезнее, чем наоборот. Не стоит без особых причин снижать планку двигательной активности, но и фанатичные нагрузки, тем более без соблюдения тренирующего режима и вопреки плохому самочувствию, в лучшем случае не принесут пользы. Интенсивные осевые нагрузки, как правило, травматичны для нашего опорно-двигательного аппарата, который с возрастом оставляет желать лучшего: наши колени, тазобедренные суставы и поясница зачастую «выходят на пенсию» раньше нас. Двигаться необходимо при каждом удобном случае: ходить пешком, не пользоваться лифтом, плавать — вот что действительно полезно. Отсутствие адекватной физической нагрузки укорачивает жизнь.

Если коротко о вреде курения, то следует помнить, что помимо общей канцерогенности продукты горения провоцируют преждевременное старение сосудов, укорачивая нашу жизнь на десятилетия. Никотин — наркотик, обеспечивающий выброс дофамина и заставляющий наше сердце биться чаще в «предвкушении удовольствия». Выводы очевидны.

Про алкоголь не всё так просто. Те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше тех, кто не пьёт совсем. Но, если ты выпиваешь больше трёх рюмок крепкого алкоголя, трёх бокалов вина, одного литра пива за раз, то всё положительное действие заканчивается и резко начинается отрицательное.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нет необходимости принимать биологически активные добавки, если ваш рацион питания сбалансирован. Необходимо помнить о важных нюансах полезного для сердечно-сосудистой системы баланса витаминов и микроэлементов. В частности, калий содержится в кураге, свежем картофеле (желательно варить в очистках), винограде, изюме, бананах, тыкве, фасоли. Магний находится в грече, рисе, геркулесе, орехах (кешью, кунжут), тыквенных и подсолнечных семечках, молоке, оливках, пшеничных отрубях, морской капусте, икре горбуши.

Некоторые продукты содержат ангиопротекторы, такие как флавоноиды, обладающие, как известно, мощным антиоксидантным, противоопухолевым, противовоспалительным, гипотензивным, бактерицидным и другими полезными свойствами. Эта группа веществ отвечает за окраску овощей, фруктов, ягод, зелени и оказывает влияние на активность различных ферментов в организме. Флавоноидами наиболее богаты овощи и фрукты, которые имеют ярко-бордовый или фиолетовый окрас, в том числе и дикорастущие плоды. Доказано, что в последних содержание природных пигментов намного выше и это в основном лейкоантоцианидины, в розоцветных же содержатся флавоны, а в бобовых — изофлавоноиды. Вот неполный перечень продуктов, в которых есть эти полезные вещества:

  • какао, чай, особенно зеленый;
  • красный виноград и красное вино;
  • абрикосы, сливы, яблоки, персики, груши, айва;
  • вишня, черника, малина, голубика, клубника, чёрная и красная смородина, боярышник, барбарис;
  • лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин;
  • капуста, морковь, свёкла, баклажаны.

Они широко применяются как в народной, так и традиционной медицине, фармакологии. Так, благодаря акнтиоксидантному действию красное вино (в умеренных количествах) рекомендуется жителям зоны с повышенной радиацией. Важно понимать, что флавоноиды не являются лечебными средствами, но эффективны в профилактике.

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Сегодня в системах здравоохранения всего мира происходит смена приоритетов в сторону профилактической помощи. Профилактика более эффективна с точки зрения доступности помощи, сохранения активного долголетия и соответствует главному этическому принципу медицины всех времён — «не навреди».

Конечно же, это не должно превратиться в культ тела. И всё же заботиться о телесной оболочке необходимо. Как говорится: «Болен — лечись, а здоров — берегись!»

Важно понимать, что своё сердце, как и в целом здоровье, нужно беречь смолоду — это главный принцип сохранения высокого качества жизни, а значит и активного долголетия. Для того чтобы сформировалось понимание этого принципа и возникло желание воплощать его в жизнь, одинаково важны навыки, привитые в семье, уровень образованности, эрудиция в вопросах здоровья и в целом культурный уровень конкретного индивидуума. Русская народная пословица гласит: «Здоровье не купишь, его разум дарит».

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.