Новости Всемирной организации здравоохранения: кампания «Будь активным» поможет сохранить здоровье во время самоизоляции — DNA health
porndish classy babe blows cock.
www.porndish.net

Новости Всемирной организации здравоохранения: кампания «Будь активным» поможет сохранить здоровье во время самоизоляции

Из-за пандемии COVID-19 многие из нас вынуждены оставаться дома и гораздо больше времени проводить в сидячем положении. Нередко нам трудно поддерживать нормальный уровень физической активности. Однако сейчас, независимо от вашего возраста и возможностей, физическая активность важна как никогда. Кампания ВОЗ «Будь активным» поможет вам не поддаться гиподинамии и одновременно улучшить настроение.

Помните: даже короткая разминка с лёгкой физической нагрузкой в виде хождения или зарядки в течение 3-4 минут поможет вам снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение и работу мускулатуры.

Регулярная физическая активность полезна не только для тела, но и для разума. Она помогает снизить высокое артериальное давление, контролировать свой вес и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и различных видов рака — заболеваний, которые часто повышают восприимчивость к COVID-19.

Она также укрепляет скелетно-мышечные ткани, развивает координацию и равновесие и повышает общий тонус организма. Упражнения на равновесие позволяют пожилым людям избегать падений и травм.

Регулярная физическая активность помогает нам придерживаться чёткого распорядка дня и общаться с семьёй и друзьями. Она также полезна для психики, поскольку снижает риск депрессии, стимулирует когнитивные возможности, отдаляет наступление деменции и улучшает общее самочувствие.

Какой уровень физической активности рекомендован для вашей возрастной группы

У ВОЗ имеются рекомендации в отношении уровней физической активности, необходимых лицам различных возрастных групп для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Младенцы в возрасте до 1 года

Всем младенцам должна обеспечиваться физическая активность несколько раз в день.

Младенцы, которые ещё не могут самостоятельно передвигаться, должны не менее 30 минут в день проводить в лежачем положении на животе в различные периоды дневного бодрствования.

Дети в возрасте до 5 лет

Всем детям младшего возраста рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься различными видами физической активности любой интенсивности.

Дети в возрасте 3-4 лет должны не менее 60 минут указанного времени заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности.

Дети и подростки в возрасте 5–17 лет

Все дети и подростки должны не менее 60 минут в день заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности. Не менее трёх дней в неделю она должна включать упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.

Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья.

Взрослые начиная с 18 лет

Все взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.

Для дополнительного укрепления здоровья взрослым рекомендуется увеличить продолжительность занятий физической активностью средней интенсивности до 300 минут в неделю или до эквивалентного показателя.

Для поддержания и укрепления скелетно-мышечной системы следует не менее двух дней в неделю посвящать силовым упражнениям, задействующим основные группы мышц. Кроме того, пожилые люди с ограниченной мобильностью должны не менее трёх дней в неделю выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений.

 

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

hairy teen masturbates.hot nudes