РАССТРОЙСТВА СНА У БЕРЕМЕННЫХ И КОРМЯЩИХ ЖЕНЩИН — DNA health
porndish classy babe blows cock.
www.porndish.net

РАССТРОЙСТВА СНА У БЕРЕМЕННЫХ И КОРМЯЩИХ ЖЕНЩИН

Бузунов Р. В.

президент Российского общества сомнологов,

профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ

 

Сон — основной атрибут восстановления и, по всеобщему убеждению, лучшее лекарство от любых недомоганий. Для будущей или недавно состоявшейся мамы сон имеет особую ценность. Однако уже с первых недель беременности многие женщины теряют способность хорошо спать: у них развивается бессонница. По данным американских исследователей, 78 % женщин сталкивается с этим расстройством, ожидая ребёнка.

 

 

Причины бессонницы у беременных

 

Если разбираться в возможных причинах расстройства сна, то начинает казаться, что у беременных практически нет шансов сохранить здоровый сон.

 

Гормональный сдвиг

Перемена гормонального фона, в частности растущий уровень прогестерона, способствует изменению структуры сна. Он становится более прерывистым и беспокойным. На этом фоне обострённо воспринимаются любые стимулы, которые могут разбудить ночью: посторонний шум, физический дискомфорт, храп мужа и т. д.

Исследования сна также показали, что беременные становятся склонны к удлинению REM-стадии сна. Это выражается в том, что они чаще видят яркие, эмоционально насыщенные сновидения. Бессонницу это, конечно, не вызывает, но дополнительный фокус внимания на сне определённо создаёт. А вот избыточное внимание ко сну — это уже фактор риска его нарушения.

Гормональный сдвиг сохраняется и после родов на протяжении первого года жизни ребёнка, так что даже после родов женщины склонны к более поверхностному, прерывистому сну. Ученые считают, что природа сделала так специально: чуткий сон матери помогает ей быстрее реагировать на плач ребёнка.

 

Психоэмоциональный стресс

Именно стрессом объясняют то, что бессонница беспокоит беременных преимущественно в первом и третьем триместрах. Первый триместр — это стресс от новизны состояния, непривычных физических ощущений, проявлений токсикоза. Третий триместр — переживания перед родами, тревога по поводу новой роли, в которой предстоит оказаться женщине.

 

Физический дискомфорт

На протяжении вынашивания ребёнка женщина может испытывать широкий спектр неприятных ощущений:

  • тошнота и рвота,
  • частые позывы в туалет,
  • боль в груди,
  • боль в пояснице,
  • расстройства пищеварения,
  • судороги в ногах,
  • изжога,
  • одышка,
  • схватки Брэкстона-Хиггса (ложные схватки).

 

Внушительный список, не так ли? Кроме того, с 18–20 недели беременности становится невозможно лежать на животе. Женщины, которые предпочитают именно это положение, жалуются на плохой сон по причине неудобной позы. После 30-й недели становится трудно подолгу лежать на спине: растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену, затрудняется возврат крови в верхнюю часть тела, что может привести даже к появлению так называемых вазопрессорных обмороков. В результате остаётся возможность спать только на правом или левом боку.

Движения плода, как правило, не относятся к дискомфортным ощущениям, однако они тоже могут нарушать сон будущей мамы.

 

Ошибки поведения

Очень часто в ухудшении сна беременных повинно слишком заботливое окружение: «Иди поспи, тебе скоро с ребёнком ночи не спать!» или «Отдыхай побольше, ведь ты беременна!» Вот и получается, что беременная, особенно после официального выхода в декрет, начинает отсыпаться впрок ночами и иногда даже ложиться спать днём. А впрок выспаться нельзя: попытки продлить время сна приводят только к тому, что сон становится более поверхностным, могут возникать ночные пробуждения или сложности с засыпанием.

Или ещё один момент от заботливых родственников: «Не перегружайся, береги себя!» или «Сиди, я сам сделаю!»

Спору нет: работать в спортзале с железом или наматывать километры на стадионе во время беременности не надо. Это действительно опасно! Но полное исключение любой активности и переход на растительный образ жизни для здоровой женщины с нормально текущей беременностью недопустим: чем ниже уровень физической нагрузки, тем хуже сон.

 

Органические причины

Дефицит железа достоверно связан с бессонницей. Анемия беременных — очень частая проблема, так что стоит принять данный фактор во внимание.

Синдром беспокойных ног характеризуется появлением крайне неприятных, но трудно описуемых ощущений в ногах, возникающих в покое. Облегчение приносят движения ногами, чаще просто ходьба. Но как только человек перестаёт шевелиться, они снова появляются.  Ощущения усиливаются перед сном и в первую половину ночи, облегчаются или исчезают к утру и в первую половину дня. Ещё одним симптомом являются периодические движения конечностей во сне: человек заснул, а ноги продолжают подёргиваться во сне и нарушать сон.  При этом заболевании часто развиваются трудности с засыпанием, частые пробуждения среди ночи и неосвежающий сон.

Синдром беспокойных ног часто связан с дефицитом железа и очень распространён у беременных: от 10 до 25 % будущих мам и недавно родивших женщин испытывают более или менее серьёзные проявления синдрома беспокойных ног.

Синдром обструктивного апноэ сна при беременности появляется в результате существенной прибавки в весе. У некоторых женщин она может достигать 25 кг и более. Кроме того, специфический гормональный фон вызывает накопление жидкости в тканях. В сумме эти два фактора могут провоцировать храп и появление остановок дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ). Это заболевание в числе прочего может вызывать поверхностный, беспокойный сон. По факту апноэ сна — это имитация бессонницы, но порой весьма убедительная.

 

 

Опасна ли бессонница?

 

Пожалуйста, запомните: сама по себе бессонница во время беременности может причинять вам неудобства, пусть и значительные, но тот факт, что вы плохо спите, никак не вредит ребёнку и его развитию, кроме случаев, когда плохой сон вызван органическими причинами.

Тяжёлый дефицит железа и анемия говорят о нарушении доставки кислорода к тканям и потенциальном риске задержки внутриутробного развития плода. Синдром обструктивного апноэ сна тем более опасен: частые ночные остановки дыхания грозят повышенным риском гестоза беременных, плацентарной недостаточности, задержки развития плода, недоношенности и даже мертворождаемости.

Первые и очень важные рекомендации при плохом сне:

  • если у вас выявлен дефицит железа, ваш акушер-гинеколог заметит это и назначит препараты железа для лечения анемии, то обязательно выполните предписание врача;
  • если на фоне беременности у вас появился или усилился храп и тем более возникли остановки дыхания во сне, то как можно быстрее обратитесь к сомнологу, пройдите исследование сна (полисомнографию) и при необходимости начните назначенное врачом лечение.

Во всех остальных случаях вы с большой вероятностью сможете самостоятельно восстановить сон. Перечисленные ниже рекомендации актуальны как для женщин, ожидающих ребёнка, так и для молодых мам.

10 рекомендаций по самостоятельному восстановлению вашего сна

 

  1. Правильный режим

Сон по режиму — ключевая рекомендация по сохранению здорового сна. Не отлёживайтесь в постели «до последнего». Вставайте по будильнику. Желательно соблюдать одинаковый режим в любой день недели, включая выходные.

На заметку: во время беременности и после родов потребность во сне возрастает лишь на 7–10 %, и то не у всех. Часы дополнительного сна вам точно не нужны.

И ещё: спать днём очень нежелательно, если у вас в настоящий момент есть нарушение сна. Как только сон нормализуется, спать днём будет можно, но всё равно лучше ограничивать продолжительность дневного отдыха (20–30 минут) и просыпаться не позже 15 часов дня.

  1. Отказ от пребывания в постели без сна

Если вам не спится, то не надо себя заставлять. Встаньте с постели, перейдите в другую комнату, включите неяркий свет и займитесь каким-то рутинным делом: почитайте или посмотрите спокойную телепередачу. Когда захочется спать, идите в постель. Так вы избежите формирования рефлекса «постель — бессонница». Само собой дневное пребывание в постели за чтением, просмотром фильмов, общением или приёмом пищи строго запрещено.

  1. Гармоничная физическая активность

Такие виды активности, как плавание, ходьба или занятия йогой, очень хороши в качестве повседневной нагрузки для беременных. Уделяйте активности 40–60 минут в день. Через 1-2 месяца после родов уже допустимы и даже желательны более интенсивные нагрузки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-то ограничения по физической активности.

  1. Отказ от кофеина

При наличии проблем со сном полностью откажитесь от кофеина. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае (чёрный, зелёный), шоколаде, некоторых других продуктах и напитках. Привычный чай и кофе можно заменить на иван-чай и цикорий. А что касается сладостей, то есть множество лакомств без содержания какао-порошка.

Не пропустите источники кофеина в своём рационе! В этом вам поможет табличка.

Продукт/напиток


Содержание кофеина, мг


Кофе эспрессо, 30 мл


64


Чёрный чай, 1 чашка


55


Зелёный чай, 1 чашка


57


Шоколад тёмный, 100 г


43


Какао/шоколадное молоко, 1 чашка


34


Шоколадное мороженое, 150 г


4


Газированные напитки с кофеином,  100 мл


30–60


  1. Гигиена спальни

Обеспечьте себе оптимальные условия для сна. Спать нужно на удобной постели, лучше всего на достаточно мягком ортопедическом матрасе и комфортной подушке. Проветривайте спальню перед сном, регулярно делайте там влажную уборку. Решить проблемы неудобной позы и болей в пояснице также поможет специальная подушка для беременных. Есть множество видов и форм таких подушек, и выбирать себе подходящую желательно лично, тестируя в салоне.

  1. Спокойные вечера

Последние 1-2 часа перед сном избегайте эмоциональных и активных занятий, откажитесь от использования компьютера и гаджетов. Вечера должны проходить спокойно, чтобы нервная система успела перестроиться на режим отдыха.

  1. Релаксационные техники

Чтобы расслабиться и уснуть, вы можете использовать любые релаксационные техники: прослушивание спокойной музыки, расслабляющее дыхание (4 счёта вдох, 4 счёта задержка, 4 счёта выдох, 4 счёта задержка), йогу или другие практики. Если в прошлом вы уже удачно пользовались какими-то техниками, то снова обратитесь к ним.

  1. Правильное питание

Не нужно перегружать желудочно-кишечный тракт, это может вызвать дискомфорт и помешать сну. Избегайте острой, жирной, тяжёлой пищи вечером. На ужин лучше всего съесть небольшую порцию курицы или рыбы с гарниром из овощей или круп. Если перед сном снова захотелось есть, можете себе позволить небольшой перекус: немного творога, стакан кефира, банан, яблоко или ещё что-то лёгкое.

  1. Переключение внимания

Чем больше человек фиксируется на проблеме со сном, тем сильнее она его мучает. Отвлекайте себя от мыслей о бессоннице, не анализируйте каждую ночь и никогда не пытайтесь засыпать. Будьте спокойны по поводу своего сна: бессонница — обычное дело для беременных женщин и молодых мам. Это временное состояние, оно пройдёт.

  1. Поддержка близких

Если у вас проблемы со сном, ознакомьте своих родных с приведёнными в этой статье рекомендациями, чтобы они помогали вам в их выполнении или, по крайней мере, не препятствовали советами. Когда ребёнок родится, поддержка близких по понятным причинам будет особенно важна.

Three sheep jumping over the fence. Count them to sleep.

Нужны ли снотворные?

 

Как известно, беременным и кормящим запрещено большинство лекарственных препаратов. Среди всех снотворных только доксиламин может использоваться у беременных на любом сроке. Он никак не влияет на развитие плода, уровень артериального давления, работу дыхательного центра и другие важные физиологические параметры. Однако и его рекомендуется принимать с осторожностью: коротким курсом или по потребности не более 10 раз в месяц.

Корвалол, валокордин и подобные «успокоительные» категорически противопоказаны: они содержат барбитураты, которые могут оказать крайне негативное воздействие на ребёнка.  В качестве альтернативы логично рассматривать те или иные биодобавки. Но здесь тоже не всё так просто: какие-то из них недостаточно эффективны или вообще неэффективны, а какие-то даже противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

  • Растительные добавки в период беременности нежелательны. Ряд растительных компонентов имеет ограничения к применению: ромашка может провоцировать гипертонус матки, мята снижает лактацию, у валерианы есть ограничения к применению в первом триместре беременности. Кроме того, любое растительное средство — потенциальный аллерген, а их эффективность весьма невелика.
  • Триптофан и добавки с его наличием в составе допустимы. Из триптофана в организме вырабатывается гормон сна мелатонин. Однако большинство людей не ощущают от этой добавки никакой пользы, кроме психологического спокойствия: мол, приняла таблетку, значит, должно стать легче. Дело в том, что триптофан — это аминокислота, которая в избытке поступает в организм с пищей. Его дефицит крайне редок. Кроме того, у беременных и молодых мам проблема со сном возникает вовсе не по причине недостатка гормона сна (см. выше).

 

При подборе успокоительных средств в период беременности и грудного вскармливания следует выбирать средство, которое имело бы в составе натуральные гипоаллергенные компоненты. К таковым можно отнести белок α-казозепин, витамины группы В, магний. Все перечисленные компоненты объединены в составе нового на российском рынке средстве «Лилитель дримлакт».

«Лилитель дримлакт» содержит Lactium* — запатентованный натуральный компонент молочного белка, который уменьшает возбудимость нервных клеток и успокаивает нервную систему. Сегодня уже сформировалась мировая клиническая доказательная база, которая подтверждает положительные результаты применения Lactium* при проблемах со сном у женщин. Исследования также показали безопасность Lactium* и отсутствие тератогенного действия.

Lactium* был одобрен в США, ряде стран Европы, Японии, Австралии, Южной Корее. Комплексный состав «Лилитель дримлакт» способствует расслаблению, улучшению настроения, лучшей переносимости стрессов, снижению тревоги. Это, в свою очередь, способствует улучшению сна.

Сочетая поведенческие рекомендации с приёмом правильных добавок, вы с большой вероятностью избавитесь от бессонницы.

Если у вас выраженное расстройство сна и самостоятельно справиться с ним не удаётся, обратитесь к сомнологу. Он порекомендует лечение, которое обязательно поможет восстановить сон.

 

Примечание редакции: * LactiumÒ является торговой маркой Ingredia.

 

Более подробную информацию можно получить на следующих ресурсах:

https://dreamlact.turbo.site/main

 

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

hairy teen masturbates.hot nudes