Тренировка мышц малого таза от PelvicHealth — DNA health
Plastic

Тренировка мышц малого таза от PelvicHealth

Для многих женщин роды становятся серьёзным испытанием. В результате недостаточного контроля мышц малого таза современные женщины в послеродовом периоде нередко имеют проблемы с недержанием мочи и снижением удовлетворённости от секса. Методика Pelvic Health позволяет укрепить мышцы таза, вернуть контроль над мочеиспусканием и радость интимной жизни. Об этом сегодня читателям DNA health рассказывает эксперт по женскому и мужскому здоровью, автор программы для тренировки мышц малого таза Pelvic Health Наталья Романова. 

 

 

— Как часто беременность и роды приводят к ослаблению и повреждению мышц и связочного аппарата тазового дна? Из-за чего это происходит и какие проблемы могут возникнуть в результате этого?

— Недержание мочи после родов — проблема очень частая. Статистика говорит о том, что с этой проблемойсталкивается почти 40 % женщин. После первых родов данную жалобу предъявляет примерно каждая седьмая современная женщина, а после вторых и последующих родов число женщин с недержанием мочи вырастает уже в три раза! И это лишь одно из осложнений послеродового периода, поскольку кроме недержания мочи у женщины могут развиться опущение внутренних органов, геморрой, воспалительные заболевания, гормональный дисбаланс и многие другие проблемы. Причина очень проста: беременность и роды дают очень серьёзную нагрузку на организм в целом и на мышцы тазового дна в частности. Прямая задача этой группы мышц — поддерживать внутренние органы в анатомически правильном положении. Поэтому при беременности, когда ребёнок растёт, увеличивая вес, а органы смещаются, нагрузка на мышцы малого таза возрастает, а при родах и вовсе может произойти механическое повреждение, выражающееся в растяжении и разрывах тканей.

Если у мышц нет достаточного ресурса эластичности,то подобные травмы и нарушения могут возникнуть у женщины любого возраста. Поэтому можно с уверенностью сказать, что тренировка мышц таза — это не только вопрос улучшения сексуальной жизни, но и обязательный элемент подготовки к беременности и родам. Как показывает практика центров акушерства и гинекологии, с которыми мы сотрудничаем, и практика наших тренинговых центров, без тщательной персонализированной подготовки избежать таких травм практически невозможно. Соответственно, и процесс реабилитации после родов без профессиональной помощи будет небыстрым.

— Когда такие осложнения происходят: в раннем послеродовом периоде или, наоборот, спустя несколько месяцев после родов?

— На самом деле результаты нарушения работы мышц тазового дна в действительности заметны уже в период беременности, а после родов они усиливаются и прогрессируют.

К сожалению, зачастую женщина неспособна самостоятельно диагностировать, с чем связано изменение её состояния. Как правило, ссылаясь на аргументы родового стресса, изменения стиля жизни, общего физического истощения, женщинане обращается к специалистам, рассчитывает на самовосстановление организма. В результате, хотя первые признаки этих нарушений появляются ещё до родов или сразу после родов, осознаются они намного позже, когда приобретают уже более серьёзный масштаб.

— Как оценить состояние мышц таза и как определить, есть ли связь между ослаблением мышц и дисфункцией тазового дна?

— Работа мышц малого таза осознаётся сложно, и диагностировать их состояние самостоятельно, опираясь на ощущения, невозможно. Поэтому в данном случае необходимо проводить объективный тест, опираясь на центральные критерии качества работы мышцы: целостность, управляемость и количество биоэлектрической энергии, вырабатываемой в процессе активности этой мышцы. Можно с уверенностью утверждать, что классический осмотр у гинеколога крайне важен, но самому пациенту он не даёт увидеть действительное состояние своего здоровья, в частности мышц тазового дна, которые выполняют важнейшую функцию в репродуктивной деятельности женщины.

Неотъемлемым элементом оценки состояния мышц в нашей практике является проведение видеомониторинга. Его задача — продемонстрировать состояние мышцы и оценить, насколько её работа осознаваема и управляема женщиной. А объём биоэлектрической энергии, вырабатываемой в момент напряжения мышцы, замеряется в специальной программе БОС-тренажёра в процессе выполнения динамического тренинга. Таким образом можно получить необходимую картину для принятия решения о старте занятий и их системе.

— Какие упражнения можно выполнять самостоятельно с целью укрепления ослабленных мышц и расслабления спазмированных? Нужно ли выполнять их для профилактики?

— Сегодня данная тема становиться всё популярнее. Хотела бы обратить ваше внимание на то, что особенность этих мышц состоит в том, что без специального навыка их очень трудно почувствовать, а значит, сложно регулировать их работу. А некорректное проведение тренировок не только бесполезно, но и может навредить. Поэтому в самом начале заниматься самостоятельно я бы не рекомендовала. Для того чтобы приступить к самостоятельным упражнениям, следует определить, насколько хорошо вы владеете мышцами. Большинство людей думают, что умело владеют мышцами тазового дна, но в действительности чаще это оказывается заблуждением.

Начинается всё с определения мышц тазового дна. Представьте, что вы хотите остановить мочеиспускание: мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Попробуйте напрячь и расслабить их. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Следующим этапом является построение правильной техники: дышать нужно только животом во избежание возникновения внутрибрюшного давления.

Освоив вышеперечисленные рекомендации, в качестве самостоятельной работы будут эффективны специальные упражнения для развития мускулатуры с использованием тренажёра-яйца и грузов, которые нужно удерживать внутри силой мышц.

Но необходимо понимать, что данные методы укрепления мышц тазового дна могут дать очень хороший результат только в комплексе с методом биологической обратной связи.

Сайт msk.pelvic-health.ru

тел. +7 967 237-64-64
info@pelvic-health.com

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.