Как позаботиться о здоровье без спортзала? Советы ортопеда. — DNA health
ИШЭМ до 17.02

Как позаботиться о здоровье без спортзала? Советы ортопеда.

Абсолютно все прекрасно понимают, что малоподвижный образ жизни, или, если говорить на медицинском языке, гиподинамия, вредит здоровью. Постоянное пребывание в сидячем положении, отсутствие регулярных физических нагрузок негативно отражаются на работе всех систем организма, в частности опорно-двигательной. В идеальной ситуации любой офисный сотрудник должен два-три раза в неделю посещать фитнес-зал. Ведь умеренные тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, вызванных малоподвижным образом жизни. Но это идеальная картина мира. В реальности плотный график, постоянные переработки не оставляют ни сил, ни времени на занятия спортом. Чем в первую очередь опасна гиподинамия и как можно с ней бороться, рассказывает семейный ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Рашид Саидов.

Против гравитации

Из-за того, что мы мало двигаемся, постоянно сидим на одном месте, страдают наши ноги. Ведь кровь по венам нижних конечностей возвращается к сердцу снизу вверх, поэтому ей приходится преодолевать силу гравитации. При движении мышцы голени надавливают на вены, стимулируя кровоток. Если мы продолжительное время сидим на одном месте, кровь застаивается — возникают отёки. Такие регулярные нагрузки могут привести к проблемам с венами, например к варикозной болезни. Во время тренировок в фитнес-зале при выполнении определённых упражнений отлично работают мышцы голени, что улучшает отток крови в венах нижних конечностей. При отсутствии времени на тренировки стоит найти им альтернативу. В течение дня старайтесь как можно больше двигаться. Например, иной раз лучше пройтись до метро пешком, а не ехать на автобусе, воспользоваться лестницей, а не лифтом, прогуляться до кафе, а не есть на рабочем месте. В целях профилактики и заботы о здоровье ног носите не обычный трикотаж, а «умный» компрессионный. Такие изделия улучшают отток крови и предупреждают отёки. Помните, что, помимо высоких статических нагрузок, к факторам риска заболеваний вен относят: генетическую предрасположенность, работу на ногах, беременность, избыточный вес, тяжёлые физические нагрузки, длительные авиаперелеты и путешествия на автомобиле, курение и злоупотребление алкоголем. Во всех этих ситуациях избежать проблем с венами может помочь «умный» компрессионный трикотаж.

Несущая конструкция

Ежедневно позвоночник человека испытывает колоссальную статическую и динамическую нагрузку, и со временем он изнашивается. Неправильная осанка в положении сидя или стоя способствует этому процессу. Смещение центра тяжести сопровождается перераспределением осевой нагрузки на позвоночник. Когда человек сидит сгорбившись, в первую очередь страдают межпозвонковые диски. Постоянное пребывание в неестественном положении может привести к их преждевременному износу, что чревато появлением хронических болей в спине. Кроме того, от осанки зависит работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем и головного мозга. Человек зачастую даже не понимает, что именно из-за постоянной сутулости он сильно устаёт к концу дня. И детям, и взрослым следует контролировать свою осанку. Это проще делать с ортопедической подушкой для спины, которая поддерживает позвоночник и снижает нагрузку на него. Сидение — это неестественное для нашего организма положение, так как изначально человек умел только ходить или лежать. Этот навык люди приобрели со временем. Именно в такой позе позвоночник испытывает наибольшую нагрузку и ему нужна максимальная поддержка.

Здоровая опора

Сидячая работа негативно отражается и на здоровье стоп. Из-за малоподвижного образа жизни мышцы стопы ослабевают, и, как следствие, ступни устают и даже болят при небольшой нагрузке. Многие усугубляют ситуацию тем, что носят неправильную обувь: туфли на высоких каблуках или, наоборот, с абсолютно плоской подошвой, а также с узким мысом. Подобная обувь не только нередко становится причиной развития плоскостопия, но и усугубляет варикозную болезнь, нарушает осанку. Нужно носить обувь с широким передним отделом, каблуком высотой 2–4 см и формоустойчивым задником. Рекомендуется использовать ортопедические стельки, которые удерживают стопы в физиологически правильном положении и защищают их от нагрузок в течение дня.

Питание и упражнения

Конечно, надо упомянуть, что малоподвижный образ жизни нередко приводит к избыточному весу. Это создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательную, венозную и другие системы организма. Часто лишний вес набирают именно из-за постоянных перекусов сладким на работе, поэтому важно ограничить потребление сахара. Ваше питание должно быть сбалансированным. Нормальный рацион включает фрукты и овощи, зерновые, белковую пищу и растительные масла. Не стоит забывать и элементарные меры поддержки физической активности: зарядку, разминку в течение дня, прогулки после работы.         Попробуйте скандинавскую ходьбу: она тренирует не только ноги, но и спину, верхний плечевой пояс.

Регулярная поддержка

Малоподвижный образ жизни опасен для всех. Нарушение осанки, ухудшение кровообращения, снижение мышечного тонуса, проблемы с опорно-двигательной системой, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение — это наиболее распространённые последствия сидячей работы для организма. Простые меры предосторожности и даже небольшие, но регулярные физические нагрузки помогают их избежать. Поэтому будьте внимательны к себе и старайтесь как можно больше двигаться.

1 КОММЕНТАРИИ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.