Преимущества правильного питания при тренировках — DNA health
porndish classy babe blows cock.
www.porndish.net

Преимущества правильного питания при тренировках

Спортивные тренировки или фитнес — это, безусловно, прекрасный способ увеличить свою энергию, сделать своё тело красивее и совершеннее, стать сильнее и быстрее. Однако не стоит забывать, что во время тренировок мы активно расходуем энергию, а также микро- и макронутриенты, которые нужно восполнять для сохранения баланса в нашем организме. Только в этом случае тренировки станут приносить нам пользу и не будут нас истощать. Поэтому каждый профессиональный спортсмен знает о том, что в основе спортивных достижений лежит правильное питание. О том, какие принципы правильного питания должны соблюдаться в период тренировок, вы узнаете в нашей статье.

 

Хорошо подобранное питание даёт много преимуществ всем, кто тренируется, независимо от пола, возраста или уровня физической подготовки. В первую очередь оно способствует:

 

  • ускоренному восстановлению в ходе тренировок и между ними;
  • достижению и поддержанию идеального веса тела и физической формы;
  • снижению риска получения травмы.

 

Разнообразное питание, обеспечивающее запасы энергии, в большой степени основывается на правильном питании, включающем овощи, фрукты, бобовые, фасоль, зерновые, постное мясо, рыбу и молочные продукты, которые должны гарантировать адекватное поступление всех необходимых витаминов и минералов. Исключение какой-либо группы питания повышает риск нехватки важных элементов и означает, что нужно более тщательно составлять свой рацион.

 

Сохраняем баланс энергии: не много и не мало!

Пища, которую мы едим, и жидкость, которую мы пьём, немедленно обеспечивают энергетические потребности организма, а также влияют на энергетические запасы тела.

Потребности в энергии зависят не только от требований, предъявляемых тренировкой, но также расходом энергии помимо физической активности. Когда тренируются очень часто или когда тренировки длительные и тяжёлые, потребности в энергии будут высокими.

Иногда может возникнуть необходимость менять объём потребления энергии, чтобы выполнить конкретные задачи, такие как увеличение мышечной массы или уменьшение жировой прослойки. Тщательный контроль за питанием и уровнем активности поможет достичь своего идеального веса без ущерба для здоровья.

Если вам нужна консультация по снижению веса, вы должны получать её у квалифицированного специалиста: вашего персонального тренера или диетолога. Персональные тренеры фитнес-клуба «Олимпик Стар» помогут вам составить сбалансированную программу тренировок и питания для достижения поставленных целей за максимально короткое время, сохраняя высокий уровень энергии, и без ущерба для здоровья.

 

Белок в период тренировок

Белок считается основным питательным элементом для получения результатов при тренировках. Сегодня предлагается большое разнообразие пищевых добавок, содержащих белки и аминокислоты, для повышения содержания белка.

Аминокислоты, получаемые из белков, формируют строительные белки для создания новых тканей, включая мышцы, и восстанавливают старые ткани. Также они являются строительными блоками для гормонов и ферментов, которые регулируют метаболизм и другие функции организма. Хороший эффект достигается при приёме всего 10 г белка.

Белок, получаемый из животных продуктов питания (молочные продукты, яйца, мясо, рыба и птица), является высококачественным. Хорошо подобранное вегетарианское питание в целом может обеспечить адекватным количеством белка на протяжении дня при полном наборе важных аминокислот за счёт смешивания и тщательного подбора растительных источников белка.

Специальное спортивное питание в виде спортивных шоколадок и жидких пищевых добавок может обеспечить компактный и удобный способ для потребления углеводов и белков, если нет доступа к каждодневной пище.

Согласно рекомендациям экспертов по спортивному питанию, 10 г белков обеспечиваются любыми из следующих продуктов:

2 куриными яйцами,
300 мл коровьего молока,
30 г сыра,
200 г йогурта,
35–50 г мяса, рыбы или курицы,
90 г хлопьев (на завтрак),
2 чашками приготовленных макарон или 3 чашками риса,
400 мл соевого молока,
60 г орехов или семечек,
120 г тофу или соевого молока,
150 г бобовых или чечевицы,
200 г печёных бобов,
150 мл фруктового напитка или жидких пищевых добавок.

 

Углеводы для тренировок

Планирование ежедневного питания и напитков должно предусматривать достаточное количество углеводов для обеспечения энергией, необходимой для программы тренировок и оптимизации восстановления запасов мышечного гликогена между тренировками.

В настоящее время неактуальна идея о том, что каждый, кто тренируется, должен питаться продуктами с высоким содержанием углеводов, что можно неправильно расценить. Скорее, пропагандируется концепция о том, что активно тренирующимся нужно подходить избирательно к количеству углеводов в рационе в зависимости от интенсивности тренировочного процесса. В тех видах физической активности, которые длятся более часа, употребление углеводов может улучшить результат тренировки за счёт дополнительного притока энергии к мышцам и мозгу.

Кофеин присутствует во многих наиболее популярных и доступных напитках и спортивных продуктах питания и может улучшить как физическое, так и моральное состояние.

 

Водный баланс: сколько нужно пить и когда

Хорошая стратегия водного баланса является важной частью тренировочного процесса. Пейте воду или спортивные напитки, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки.

Чувство жажды может быть полезным сигналом потери жидкости, и некоторые учёные предполагают, что употребление жидкости в состоянии жажды — это всё, что нужно для обеспечения поступления жидкости во время физической нагрузки.

Так как негативные последствия обезвоживания проявляются сильнее в жару, то необходимо увеличивать в таких условиях количество жидкости, чтобы свести к минимуму общий её дефицит.

 

Рекомендации для женщин при физических нагрузках

Энергетический обмен у мужчин и женщин различается. Поэтому калорийность и структура питания у тренирующихся женщин должна отличаться от рекомендаций для мужчин.

Все женщины, которые активно тренируются, должны достаточно питаться, чтобы обеспечить поступление энергии, дающей возможность достичь веса и состава тела, необходимого для здоровья и физической подготовки. При этом вначале важно решить, каких именно целей вы хотите достигнуть!

Что делать, если ваша цель — уменьшение жировой прослойки и потеря жировой массы тела? Ответ экспертов и тренеров фитнес-клуба «Олимпик Стар» в первую очередь должен успокоить женщин и напомнить им об искусстве маленьких шагов, ведь стремление достичь нереального веса тела и уровня жировой прослойки на многих оказывает огромное психологическое давление. При нерациональном движении к такой цели можно нанести ущерб здоровью, в частности репродуктивной функции и костям.

Если существует необходимость уменьшить жировую прослойку, то это нужно делать разумно. Уменьшение жировой прослойки требует отрицательного энергетического баланса: расход энергии должен быть больше, чем её потребление. Ошибочно сокращать потребление энергии, особенно белков и углеводов. В результате повышается усталость во время тренировки и в повседневной жизни, сокращается уровень расходуемой энергии, а следовательно, ограничивается потеря веса.

Стратегии для уменьшения жировой прослойки основываются на следующих принципах:

  • ставить пред собой выполнимые задачи, определять среднесрочные цели;
  • ограничивать размер порций во время приёма пищи, а не отказываться от неё;
  • выбирать правильно продукты для перекуса, чтобы поддержать уровень энергии, необходимой для тренировки, оставлять часть еды для следующего перекусывания, не есть всё сразу;
  • выбирать продукты питания с низким содержанием жира;
  • сокращать потребление алкоголя или вообще отказываться от него, так как не является важной составной частью питания и при этом высококалориен;
  • вводить в рацион большое количество салатов и овощей, продукты с высоким содержанием волокон, включая продукты, богатые углеводами с низким гликемическим индексом, делая, таким образом, своё питание более «наполненным».

 

Более подробную информацию можно получить на следующих ресурсах:

www.olympicstar.ru  

Рублёвское шоссе, 10, тел. +7 495 7-300-300, servis@olympicstar.ru

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

hairy teen masturbates.hot nudes