Силовая тренировка vs кардиотренировка — DNA health
porndish classy babe blows cock.
www.porndish.net

Силовая тренировка vs кардиотренировка

Силовые тренировки и метаболизм

Кардиотренировки или тренировки силовые — что лучше для похудения? Это один из наиболее популярных вопросов в мире фитнеса. И сегодня мы попробуем дать ответ на него.

В научном мире накопилось много противоречивой информации о том, какой же тип тренировок наиболее эффективен для снижения веса. Например, учёные установили, что аэробные нагрузки ускоряют сжигание жира в течение 24 часов. Далее метаболизм жиров замедляется и останавливается. А это значит, что для того чтобы поддерживать сжигание жира на стабильно высоком уровне, необходимы ежедневные кардионагрузки. При этом длительность таких нагрузок должна быть минимум 40–60 минут!

Однако другие исследования показали, что силовые нагрузки тоже провоцируют сжигание жира, но при соблюдении определённых условий. Дело в том, что процесс сжигания жира от одной силовой тренировки длится 72 часа! А значит, силовой тренинг для похудения предпочтительнее.

Но как именно упражнения с отягощением способствуют сжиганию жира? Чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет уровень основного обмена веществ и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм. Благодаря силовым упражнениям в течение ещё продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир.

Ещё одно преимущество силовой тренировки заключается в том, что она позволяет изменить форму тела. Силовые упражнения повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира и придают телу красивые формы. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и за счёт мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся.

Правильно составленная программа силовых тренировок в сочетании с низкокалорийной диетой поможет не только сбросить лишние килограммы, сформировать желанные формы тела, но и чувствовать себя лучше за счёт избавления от лишних килограммов.

 

Тренировки для похудения и здоровья

Безоговорочную победу одерживает кардиотренировка, если речь заходит о здоровье. Именно этот вид тренировок оказывает благоприятное воздействие на здоровье и, в частности, на сердечно-сосудистую систему. В то же время пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые — росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима. Поставьте перед собой цель и упрямо двигайтесь к ней, и тогда вопрос «Что лучше для похудения?» не будет перед вами стоять.

Ведь всё просто: здоровое похудение — это комплекс силовых и кардиотренировок, режима питания, приёма спортивных добавок и сна. Соблюдение этого баланса принесёт вам идеальные формы и крепкое здоровье!

 

Какова должна быть длительность кардиотренировки, чтобы похудеть?

Ключевым моментом в похудении при выполнении кардиоупражнений является длительность занятия и пульсовой диапазон, в котором вы тренируетесь. Что допустимо для профессионального спортсмена, то совершенно недопустимо для новичка. Но общие законы по продолжительности и пульсовым показаниям едины для всех, просто каждый будет двигаться в своём темпе и со своей скоростью.

Из основ биохимии известно, что первые 20 минут непрерывной физической деятельности основным источником энергии являются углеводы. Жиры тоже сжигаются, но в меньшей степени. Примерно с 20-й минуты основным источником энергии становятся жиры. Именно поэтому длительность выполнения кардиотренировки с целью похудения не должна быть менее 40–60 минут! Первые 20 минут вы сжигаете углеводы, а далее сжигается жир.

И всё бы хорошо, если бы не адаптация организма. Через 1,5-2 месяца регулярных кардионагрузок он к ним привыкает, и сжигание жира сводится практически к нулю! Наука говорит, что в такой ситуации надо делать кардиоупражнения чаще и больше. Но если вы и так занимаетесь семь дней в неделю по 2-3 часа, а в таком режиме, кстати, занимаются профессиональные спортсмены, то выходом будет совмещение силовых и кардиотренировок.

Рекомендации для тренировок, направленных на похудение:

  1. Регулярность (не менее трёх раз в неделю).
  2. В начале тренировки необходима кардиоразминка длительностью 3–10 минут.
  3. Общая длительность силовой тренировки — 40–55 минут.
  4. После силовой части проводить кардиотренировку на низком пульсе в течение 30–60 минут.

А если вы хотите достичь более быстрого эффекта в похудении, то тогда в свободные от основных тренировок дни можно выполнять просто кардиоупражнения длительностью 40–60 минут.

 

Добро пожаловать в Olympic Star!

Рублёвское шоссе, 10, тел. +7 (495) 320-00-49

servis@olympicstar.ru  TM@olympicstar.fit

https://instagram.com/olympicstar.fit?utm_medium=copy_link

https://olimpikstar.ru

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

hairy teen masturbates.hot nudes