Физические нагрузки помогают подростку быстрее расти, развиваться, чувствовать себя уверенно и стать ближе к построению здорового и эстетически привлекательного тела. Однако, чтобы благая цель не закончилась провалом, нужно учитывать некоторые нюансы при занятиях в тренажёрном зале в раннем возрасте.
Тренировки в спортзале: полезно ли подросткам?
Считается, что сделать тело максимально подтянутым и мускулистым проще всего в подростковом возрасте. А всё благодаря переходному возрасту и всплеску гормонов. Уровень тестостерона в организме мужчины достигает своего пика в возрасте от 14 до 18 лет. Именно поэтому силовые упражнения могут быстро поменять вид фигуры.
Регулярные тренировки повышают координацию движений, выносливость, уменьшают долю жировой массы, укрепляют тело. И хоть преимуществ целая масса, важно не увлекаться и не забывать, что главная цель занятий в тренажёрном зале в подростковом возрасте — построить складное телосложение и укрепить здоровье, а не накачать огромные мышцы. В том возрасте организм нужно только готовить к серьёзным физическим нагрузкам.
Особенности организма юноши
Мышцы юношей, в отличие от взрослых мужчин, содержат много воды, но при этом мало белков, жиров и микроэлементов. Рост мышечной системы, как правило, отстаёт от костной, поэтому тело может казаться непропорциональным. Если идут большие затраты энергии на тяжёлые физические нагрузки, рост скелета подростка может замедлиться.
В период полового созревания происходят гормональные изменения, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды, перестраивается мочеполовая система. Возрастные особенности тела требуют индивидуального подхода и особого внимания при выборе программы тренировок.
При занятиях в тренажёрном зале стоит обратить внимание:
- на сбалансированную диету,
- правильную технику выполнения упражнений,
- регулярность тренировок,
- соблюдение режима сна,
- отсутствие перегрузок,
- перерывы между занятиями.
Каких нагрузок следует избегать?
Особенности занятий для раннего подросткового возраста
Юноши от 10 до 16 лет могут выполнять базовые упражнения с собственным весом, а также делать кардиотренировки.
Межпозвоночные диски молодого человека содержат много жидкости. Из-за вертикальных нагрузок на позвоночник есть риск заработать межпозвоночную грыжу, поэтому стоит учесть следующие моменты:
- Исключить силовые тренировки. Штанги лучше отложить на потом. Тяжёлые снаряды могут спровоцировать травмы суставов и позвоночника, замедлить общий рост.
- Упражнения с гантелями можно выполнять только лёжа. Ребятам 14-15 лет стоит использовать гантели не более 1-1,5 кг, даже если по ощущениям они могут хоть «горы свернуть».
- Рекомендуется делать упражнения, развивающие сразу несколько групп мышц. Можно тренироваться на турниках, ходить в бассейн. Всё это будет укреплять организм и готовить его к дальнейшим нагрузкам.
- В тренажёрном зале стоит уделить внимание беговой дорожке, велотренажёрам. Тренер поможет подобрать эффективные упражнения, чтобы было задействовано как можно больше групп мышц.
Особенности занятий для позднего подросткового возраста
С 16 лет юноши могут использовать дополнительный вес во время тренировок. В основе занятий со штангами и гантелями лежит выработка правильной техники выполнения этих самых упражнений. Темп и нагрузка будут увеличиваться постепенно. По началу силовых тренировок рекомендуется:
- Дополнять комплекс упражнениями с силовыми снарядами постепенно, начиная с минимального веса (не более 10 кг).
- Силовые упражнения должны длиться не более часа, иначе может возникнуть риск переутомления, снижения работоспособности. Также может возникнуть опасность получения травм. Трёх посещений тренажёрного зала в неделю более чем достаточно.
- Научиться распределять нагрузку на разные группы мышц и чувствовать их напряжение.
Основная цель занятий в зале — сделать организм здоровым и выносливым. Если всё делать аккуратно, сконцентрировавшись не на количестве упражнений, а на правильной технике, можно будет построить красивую фигуру, избежав при этом травм.
