Силовые тренировки подростка. Как не навредить организму в юном возрасте?  — DNA health
porndish classy babe blows cock.
www.porndish.net

Силовые тренировки подростка. Как не навредить организму в юном возрасте? 

Физические нагрузки помогают подростку быстрее расти, развиваться, чувствовать себя уверенно и стать ближе к построению здорового и эстетически привлекательного тела. Однако, чтобы благая цель не закончилась провалом, нужно учитывать некоторые нюансы при занятиях в тренажёрном зале в раннем возрасте.

 

Тренировки в спортзале: полезно ли подросткам?

Считается, что сделать тело максимально подтянутым и мускулистым проще всего в подростковом возрасте. А всё благодаря переходному возрасту и всплеску гормонов. Уровень тестостерона в организме мужчины достигает своего пика в возрасте от 14 до 18 лет. Именно поэтому силовые упражнения могут быстро поменять вид фигуры. 

Регулярные тренировки повышают координацию движений, выносливость, уменьшают долю жировой массы, укрепляют тело. И хоть преимуществ целая масса, важно не увлекаться и не забывать, что главная цель занятий в тренажёрном зале в подростковом возрасте — построить складное телосложение и укрепить здоровье, а не накачать огромные мышцы. В том возрасте организм нужно только готовить к серьёзным физическим нагрузкам.

Особенности организма юноши

Мышцы юношей, в отличие от взрослых мужчин, содержат много воды, но при этом мало белков, жиров и микроэлементов. Рост мышечной системы, как правило, отстаёт от костной, поэтому тело может казаться непропорциональным. Если идут большие затраты энергии на тяжёлые физические нагрузки, рост скелета подростка может замедлиться.

В период полового созревания происходят гормональные изменения, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды, перестраивается мочеполовая система. Возрастные особенности тела требуют индивидуального подхода и особого внимания при выборе программы тренировок. 

При занятиях в тренажёрном зале стоит обратить внимание: 

  • на сбалансированную диету, 
  • правильную технику выполнения упражнений, 
  • регулярность тренировок,
  • соблюдение режима сна,
  • отсутствие перегрузок,
  • перерывы между занятиями.

Каких нагрузок следует избегать?

Особенности занятий для раннего подросткового возраста

Юноши от 10 до 16 лет могут выполнять базовые упражнения с собственным весом, а также делать кардиотренировки.

Межпозвоночные диски молодого человека содержат много жидкости. Из-за вертикальных нагрузок на позвоночник есть риск заработать межпозвоночную грыжу, поэтому стоит учесть следующие моменты:

  1. Исключить силовые тренировки. Штанги лучше отложить на потом. Тяжёлые снаряды могут спровоцировать травмы суставов и позвоночника, замедлить общий рост.
  2. Упражнения с гантелями можно выполнять только лёжа. Ребятам 14-15 лет стоит использовать гантели не более 1-1,5 кг, даже если по ощущениям они могут хоть «горы свернуть». 
  3. Рекомендуется делать упражнения, развивающие сразу несколько групп мышц. Можно тренироваться на турниках, ходить в бассейн. Всё это будет укреплять организм и готовить его к дальнейшим нагрузкам. 
  4. В тренажёрном зале стоит уделить внимание беговой дорожке, велотренажёрам. Тренер поможет подобрать эффективные упражнения, чтобы было задействовано как можно больше групп мышц.

Особенности занятий для позднего подросткового возраста

С 16 лет юноши могут использовать дополнительный вес во время тренировок. В основе занятий со штангами и гантелями лежит выработка правильной техники выполнения этих самых упражнений. Темп и нагрузка будут увеличиваться постепенно. По началу силовых тренировок рекомендуется: 

  1. Дополнять комплекс упражнениями с силовыми снарядами постепенно, начиная с минимального веса (не более 10 кг). 
  2. Силовые упражнения должны длиться не более часа, иначе может возникнуть риск переутомления, снижения работоспособности. Также может возникнуть опасность получения травм. Трёх посещений тренажёрного зала в неделю более чем достаточно. 
  3. Научиться распределять нагрузку на разные группы мышц и чувствовать их напряжение.

Основная цель занятий в зале — сделать организм здоровым и выносливым. Если всё делать аккуратно, сконцентрировавшись не на количестве упражнений, а на правильной технике, можно будет построить красивую фигуру, избежав при этом травм. 

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

hairy teen masturbates.hot nudes