Старость в радость! Как питаться, чтобы не стареть? — DNA health
porndish classy babe blows cock.
www.porndish.net

Старость в радость! Как питаться, чтобы не стареть?

Детям 40-летние люди кажутся почти стариками, а когда мы сами приближаемся к этому возрасту, то понимаем, что всё самое интересное только начинается. Недаром же Всемирная организация здравоохранения даже пересмотрела возрастные категории. И сегодня молодость официально длится до 44 лет, а зрелость — до 60. Но как ни отдаляй старость, от неё не убежишь. Однако многие современные пенсионеры не хотят сдавать позиции и намерены принимать деятельное участие в жизни. Как продлить активные годы жизни, расскажет главный внештатный гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра доктор медицинских наук, профессор Ольга Николаевна Ткачёва.

 

— Ольга Николаевна, в каком возрасте следует начинать задумываться о старости и приступать к каким-то действиям, помогающим сохранить активность как можно дольше: в 60, 50 или уже в 40 лет?

Задумываться об этом нужно как можно раньше, потому что процессы старения начинаются уже в молодом возрасте. Более того, некоторые из них могут запускаться ещё в детстве. Скорость увядания организма зависит от того, как человек питается, двигается, какие у него привычки и традиции в семье и т. д. Поэтому здоровый образ жизни с детства — это залог активного долголетия. Но, конечно, задуматься об этом никогда не поздно.

Для того чтобы сохранить здоровье и продлить молодость, нужно соблюдать простые, но важные правила. Во-первых, отказаться от вредных привычек, ведь курение и злоупотребление алкоголем несовместимы с сохранением молодости. Необходимо поддерживать физическую активность, сбалансированно питаться, не переедать. Кроме того, очень важно иметь хорошее образование, поскольку доказано, что оно способствует продлению активной жизни. И наконец, чтобы долго и качественно жить, нужно заниматься профилактикой и ранним выявлением заболеваний. Для этого следует посещать врачей регулярно, а не тогда, когда уже что-то заболит.

— Есть ли какие-то особенности профилактики старения в зависимости от пола?

— Принципы здорового образа жизни общие для мужчин и женщин, и правила профилактики тоже. Но есть некоторые особенности. Известно, например, что продолжительность жизни у мужчин меньше, чем у женщин. В нашей стране она отличается почти на десять лет, в некоторых странах эта цифра меньше. Кстати, и процессы старения у мужчин идут быстрее, чем у женщин. Связано это и с вредными привычками, и с менее внимательным отношением к своему здоровью, ведь известно, что женщины больше уделяют ему внимание, они более дисциплинированные пациенты, чем мужчины.

Известно, что семейные люди, как правило, живут дольше, чем одинокие. Особенно это относится к представителям сильного пола. Если женщины ещё могут достаточно долго прожить после потери партнёра, то у овдовевших мужчин, как правило, продолжительность жизни резко сокращается. Так что внимательное, бережное отношение друг к другу тоже залог долголетия.

— Каковы основные рекомендации по профилактике старения для разных возрастных групп, ведь наверняка есть особенности?

Есть целый блок профилактических мероприятий для детей, людей среднего возраста, а также пожилых и очень пожилых людей. Нет смысла останавливаться на всех категориях, потому что отказ от вредных привычек, контроль факторов риска (вес, уровень артериального давления, холестерина и глюкозы) справедливы в любом возрасте, но особое внимание следует обратить на людей старше 65–70 лет. В эти годы процессы, связанные со старением, проходят уже более активно. Их можно уже почувствовать: человек начинает ощущать, что стал быстрее уставать, у него может нарушаться память, зрение, слух. В этот период ему чрезвычайно важно сохранять физическую, социальную и когнитивную (мыслительную) активность. Это, пожалуй, самое главное. Когда человек в пожилом возрасте считает, что ему надо больше отдыхать, — это абсолютно неправильно. Наоборот, после 65 лет нужно продолжать сохранять активность. Чем дольше это удаётся делать, тем лучше.

— Насколько важно полноценное питание в пожилом и старческом возрасте? Каким оно должно быть?

 Питание в любом возрасте должно быть сбалансированным по соотношению углеводов, белков, жиров, содержать достаточно витаминов и микроэлементов, а также определённое количество калорий: ни молодые, ни пожилые люди не должны переедать. Нужно понимать, что если вы стали меньше двигаться, то вам следует меньше есть, и наоборот. Этот принцип важен в любом возрасте.

Но если в молодости и зрелости мы контролируем себя в еде, чтобы избежать лишнего веса, то с годами более актуален другой риск — синдром недостаточности питания, когда вес, наоборот, начинает снижаться. Поэтому в пожилом возрасте очень важно не просто сбалансированно питаться, а употреблять достаточное количество белка. Гериатры считают, что его людям в годах нужно даже больше, чем молодым. Если в молодости нормы белка — 0,8–1 г на килограмм веса, то у пожилых — 1–1,5 г. При таком поступлении белка человек не будет терять мышечную массу, а это очень важно именно в пожилом возрасте. Ведь потеря мышечной массы за счёт снижения физической активности и недостаточности поступления белка с пищей — это очень тревожный симптом, который свидетельствует об ускорении процессов старения.

Второй момент — количество соли. Известен вред её чрезмерного употребления (особенно у людей молодого и среднего возраста), но, с другой стороны, опасно и её резкое ограничение. Так, бессолевая диета пожилым людям приносит больше вреда, чем пользы, потому что приводит к синдрому дегидратации, т. е. потере жидкости и электролитов. Это тоже тревожный симптом, за которым гериатры очень внимательно следят. Таким образом, ограничение соли не должно быть чрезмерным в преклонном возрасте.

А что следует резко ограничить в питании и у детей, и у взрослых, и особенно у пожилых, так это употребление легкоусвояемых углеводов. Сахарный диабет и любое нарушение углеводного обмена ускоряют процессы старения, вызывают осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы и почек.

В любом возрасте необходимо употреблять сырые овощи и фрукты (не менее 400–600 г в сутки). Клетчатка позволяет выводить из организма все ненужные вещества и сохранять здоровым метаболизм. Абсолютно необходимо пожилому человеку ежедневно  получать достаточное количество жидкости (1,5–2 л в сутки), чтобы избежать синдрома дегидратации.

Пожилые люди очень разные. Есть крепкие, сохранные, а есть хрупкие, со множеством болезней и проблем, в частности с синдромом недостаточности питания. У некоторых имеются нарушения глотания, жевания и т. д. Таким людям уже требуются специальные питательные смеси, так называемые сипинги, в которые специально добавлены недостающие вещества, которые человек не может компенсировать за счёт питания.

 Какие исследования необходимо провести для выявления причины неполноценности питания? Какой доктор это должен делать? 

 Вообще, это должен уметь делать любой доктор, работающий с пожилыми пациентами. Если врач видит у него дефицит массы тела (индекс массы тела меньше 18,5) и сниженный тургор кожи, то с этим надо разбираться. Причин может быть очень много, например: заболевание как соматическое, так и психическое (депрессия); любое нарушение, которое мешает человеку готовить (в частности, ограничение двигательной функции руки); невозможность выйти в магазин и купить себе продукты из-за боязни падения или по причине нарушения памяти; расстройство функция жевания и глотания; финансовое положение, когда родственники отбирают пенсию. В общем, тут может быть целый комплекс проблем: социальных, финансовых, психологических, личных. И нужно, конечно, во всём этом обязательно разбираться.

— Каких ещё питательных веществ и нутриентов, помимо белка, может остро не хватать пожилым людям?

В первую очередь кальция и витамина D. Этот дефицит приводит к массе проблем: снижению мышечной силы, высокому риску падений и переломов, прогрессированию остеопороза, при котором кости могут становиться хрупкими.

Как обеспечить организм пожилого человека нутриентами? Можете ли вы порекомендовать конкретные средства и продукты для пожилых людей?

— Конечно, очень важен контроль питания, но в некоторых случаях этого недостаточно. И тогда выходом из положения, как я уже говорила, могут стать сипинги. Например, компания «Фрезениус Каби» выпускает очень качественные добавки к пище, адаптированные именно для пожилых людей. Например, Фрезубин, который  выпускается в форме напитка в небольших бутылочках объёмом всего 125 мл, содержится эффективная доза энергии, достаточное количество белка и всех необходимых микроэлементов. А благодаря кремообразной консистенции напитка при его употреблении у пациента не возникает трудностей при глотании.

В нашем центре мы как раз открываем клинику нутритивной поддержки, где будем использовать разные варианты доставки питательных веществ людям, страдающим синдромом недостаточности питания: энтеральный, парентеральный, зондовый. Все эти возможности должны помочь улучшить состояние ослабленных пациентов, в частности тех, кто перенёс тяжёлые заболевания. Правильное питание в пожилом возрасте намного важнее, чем назначение лекарственного препарата. Разнообразные продукты, которые есть у компании «Фрезениус Каби», нам отлично помогают в этом.

 

 

Более подробную информацию можно получить на следующих ресурсах:

 

https://www.fresenius-kabi.com/ru/

 

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

hairy teen masturbates.hot nudes