После весёлого зелёного лета и тёплой осени с её щедрым многоцветьем неизбежно наступает тоскливый период межсезонья. Дожди, слякоть, непроглядная тьма, отсутствие каких бы то ни было красок в природе, кроме оттенков серого, да ещё и всплеск активности коронавируса… Ну как тут не впасть в сезонную депрессию?
В России пограничные расстройства психики, такие как неврозы, невротические депрессии, повышенная тревожность и прочее, часто почему-то не считаются настоящими заболеваниями. Причём не только самими пациентами и их родственниками, но, что особенно печально, порой и врачами. От этого проистекает немало бед.
Сами виноваты!
Жаловаться на постоянно плохое настроение, раздражительность, на нежелание не только что-то делать, но и порой даже вылезать из-под одеяла в нашем обществе не очень принято. Ведь людей, которые демонстрируют соответствующие симптомы, принято обвинять в эгоизме, лени, душевной чёрствости, отсутствии самодисциплины и прочих грехах. Это с одной стороны. А с другой, многих потенциальных пациентов врачей-психиатров пугает само обращение в те учреждения, где лечат психические нарушения. Люди по-прежнему опасаются попасть туда на учёт, считая, что это повредит их социальной жизни. Хотя это уже давно не так и опасаться надо совсем другого.
По данным ВОЗ, к 2030 году депрессия в развитых странах выйдет на первое место среди всех заболеваний. Но депрессия — это не плохое настроение, а серьёзная болезнь, потенциально угрожающая инвалидностью и даже смертью. Конечно, далеко не все люди, испытывающие упадок сил и настроения по осени, имеют такой диагноз. Кстати, поставить его имеет право только психиатр и никто другой.
Когда идти к врачу
Есть особые триггеры, указывающие, что расстройство не связано с сезонностью, а имеет более глубокие корни. Например, тревогу должно вызывать, если апатия и слабость не проходят слишком долго, когда уже и след от основного неприятного события, с которого всё началось, давно простыл. Очень плохо, когда человек, прежде общительный, долгое время никого не хочет видеть или теряет интерес к тому, что всегда было для него важным. Ухудшение (вплоть до исчезновения) аппетита и сна или, наоборот, повышенная потребность в ночном отдыхе и еде — это тоже тревожные симптомы. Кроме того, при депрессии могут возникать навязчивые суицидальные мысли, а также различные боли, не связанные с физиологией. Со всеми этими симптомами необходимо срочно обращаться к психиатру. Не надо бояться, что он залечит таблетками до невменяемого состояния. Часто психиатр по совместительству ещё и психотерапевт, т. е. может лечить и словом. Но в отличие от психолога, который не является врачом, психиатр знает, когда надо добавлять лекарства, а когда без них ещё можно обойтись.
Подтвердить собственные подозрения помогает прохождение психодиагностических тестов, которые легко найти в интернете. И если всё указывает на высокий риск депрессии, откладывать обращение к психиатру нельзя. Ведь при позднем обращении лечение будет более сложным, долгим и не таким эффективным.
Больше света!
К счастью, чаще всего сезонный спад настроения не связан с серьёзной болезнью. В этом случае помогает несложная коррекция образа жизни. Чтобы легче было пережить осень, полезно:
- Как можно чаще гулять днём, пока светло. При дефиците солнечного света мозг образует меньше серотонина — гормона, который дарит ощущение радости, поэтому темнота больше не друг молодёжи. Также полезно сделать освещение дома более ярким.
- Принимать поливитамины, особенно витамины группы В, нехватка которых плохо отражается на нервной системе, и солнечный витамин D, обладающий эффектом натурального антидепрессанта.
- Высыпаться и соблюдать режим дня. Нехватка сна не только ухудшает настроение, но и ведёт к набору лишнего веса. Поэтому ограничивать себя в ночном отдыхе не следует.
- Не перегружать себя работой. Это большой стресс для организма. Всех денег не заработаешь, а здоровье дороже.
- Заниматься спортом, танцами или творчеством. ВОЗ рекомендует для поддержания физического и психического здоровья 150 минут активных аэробных нагрузок в неделю. Желательно заниматься ежедневно хотя бы по полчаса. Физическая активность способствует выработке серотонина.
- Заменять блеклые тона в одежде яркими. Забудьте про немаркие расцветки, раскрасьте позднюю осень в жёлтые, красные, оранжевые краски. Не готовы к кардинальной смене имиджа — добавьте яркости хотя бы в аксессуары.
- Как можно больше общаться с близкими. Во всём мире принято обращаться к психологам, но в России их роль часто играют лучшие друзья.
- Влюбиться. Это волшебное чувство обеспечит такой приток эндорфинов, от которого ни одна депрессия не устоит.
- Баловать себя вкусной едой и всем тем, что душа пожелает. Для кого-то настроение поднимает хорошее кино, билет на стадион, модный концерт или спектакль, а для другого — тихий романтический ужин в ресторане или просто вечер с любимым вдвоём. Что касается еды, то продуктами хорошего настроения считаются не только шоколад, бананы, но и жирная морская рыба, орехи и семечки, авокадо, индейка, йогурт, лимоны, морская капуста. Чай, кофе и прочие напитки с кофеином лучше заменить чаем с мелиссой, душицей и чабрецом.
Отказаться от алкоголя и сигарет, ведь спиртное даёт кратковременную эйфорию, а затем настроение падает ещё сильнее, чем было.