Выход на лед без проблем для здоровья — DNA health

Выход на лед без проблем для здоровья

Холодное время года — горячая пора для любителей активного отдыха на снежных склонах и ледяных равнинах. Как провести эту зиму с пользой для здоровья и без характерных травм, обсудили с экспертами.

Опросы населения, проведённые во время зимней Олимпиады —2022 в Пекине, показали, что зимними видами спорта занимаются 38 % россиян. И это замечательно! Тренировки на лыжах и коньках повышают общую выносливость организма. Это и физическая активность (великолепная кардионагрузка), и закалка, и отличный способ снять стресс. Недавнее исследование Университета Дьюка (США) показало: подобные занятия в четыре раза эффективнее снижают симптомы депрессии, чем лекарственная терапия.

Однако в любом возрасте, выходя на лёд или лыжню, необходимо соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузки. Главное правило: прежде чем любой спорт войдёт в вашу жизнь, в неё должен войти врач. Поход в спортивный магазин за амуницией должен совпасть с консультацией подиатра (специалиста по стопе), ортопеда, спортивного врача.

О чём необходимо помнить при занятиях зимними видами спорта, журнал DNA healthвыяснил у врача сборных СССР и России по марафону, спортивной ходьбе и триатлону мастера спорта по марафонскому бегу Владимира Ильича Нечаева.

 

Возвращение к занятиям любыми видами спорта всегда стресс для организма. Поэтому если летом вы не тренировались на всесезонном горнолыжном курорте и забыли дорогу на каток, то забудьте и о том, какие пируэты вы умели выполнять на снегу или льду в прошлом сезоне. В активный режим нужно входить плавно. Есть такое понятие, как этапность увеличения нагрузки. Начните с прогулок, тренировок в низком темпе, постепенно набирая обороты. Чем лучше проработаны, растянуты мышцы, связки и сухожилия, тем меньше вероятность получить травму.

— В рейтинге зимних развлечений традиционно лидирует катание на коньках. Всем ли полезен этот вид спорта?

— Если мы говорим о катании на коньках, как о развлечении, то тут сплошная польза. Мы проводим время на свежем воздухе, задействуем много мышечных групп, удерживая равновесие. И конечно же, когда нам тяжело и холодно, то быстрее обычного сжигаются калории (до 500–700 ккал в час).

Разве что стоит обратить внимание, не слишком ли туго вы шнуруете ботинки. Потому что в этом случае можно столкнуться с такой неприятностью, как неврома (метатарзалгия) Мортона, которая представляет собой разрастание фиброзной ткани вокруг ветвей подошвенного нерва. Ощущается как камешек в ботинке, который невозможно вытряхнуть. Новая, неразношенная пара коньков способна вызвать те же неприятности.

Однако как только вы задумываетесь об «олимпийских рекордах» или хотите поразить друзей виртуозным прыжком или па из программы фигурного катания, вы встаёте на «скользкий лёд» потенциальных травм. Как минимум потому что тройной тулуп — нефизиологичное движение для человеческого организма, а постоянные прыжки на твёрдой поверхности и ряд специфических нагрузок провоцируют прогрессирование патологий стопы и нарушения биомеханики всего тела. При неудачном приземлении нередки и травмы лодыжки или колена.

Колено — уязвимое место у всех профессиональных спортсменов, и фигуристы не исключение. Сильный удар об лёд при падении может стать причиной нестабильности надколенника и хронических болей. Неудачное вхождение во вращение, когда человек ещё не готов его исполнить (связки недостаточно растянуты и подготовлены к скручиваниям), также приводит к травмам.

И в качестве вишенки на торте: постоянные приземления всегда на одну ногу изнашивают тазобедренный сустав.

— О травматичности горнолыжного спорта сказано много, однако чаще всего проблемы возникают из-за неудачных падений. Или есть ещё какие-то риски?

— Конечно, драматичная история Михаэля Шумахера, прославившегося победами в опаснейшем виде спорта, автогонках, и получившего роковую травму на горнолыжном курорте во Французских Альпах, у всех на слуху. Это трагическая случайность, и подостлать соломки, как говорится, в данном случае невозможно.

С точки зрения подиатрии особенность горнолыжного спуска в том, что у одной ноги наблюдается небольшая пронация, а у другой в то же самое время — супинация. Подобная ситуация вызывает нефизиологичные перегрузки мышц, связок, суставов. Как и у фигуристов, велик риск появления невромы Мортона. Вот почему, отправляясь на горнолыжный курорт, лучше иметь свои, «обкатанные» лыжные ботинки. Помимо риска избыточного сдавливания стопы, к сожалению, на склонах высок риск травм как раз для тех, кто ездит в непривычной, неидеально сидящей на ноге обуви.

Если говорить о беговых лыжах, то этот вид активности можно назвать куда более безопасным. Единственный риск — получение повреждений, связанных с постоянными однотипными движениями. Чаще это касается профессиональных спортсменов, если они не корректируют свою привычную биомеханику. Однако микротравмы могут получать и любители. Их опасность в том, что, не имея болевого сопровождения, они остаются незамеченными. Однако накопительный эффект приводит к тому, что в итоге человек рискует столкнуться с серьёзными повреждениями.

— А что вы скажете о хоккее?

— Чаще всего хоккеисты — как профессионалы, так и любители — обращаются к ортопеду с жалобами на боли в стопах, коленях, пояснице после нагрузки и в покое, быструю утомляемость во время тренировок. Это неудивительно. Ударное движение на твёрдой поверхности влечёт перегрузку всего опорно-двигательного аппарата и последующие проблемы с суставами и связками.

Особенно плохо, если в хоккей отдают неподготовленного ребёнка со слабым (попросту несформированным) мышечным корсетом. Раннее начало занятий приводит к тому, что неокрепшие детские стопы приспосабливаются к плоской подошве ботинка и узкой опоре конька, заваливаясь внутрь. Несоосность нижних конечностей, в свою очередь, запускает каскадный механизм перегрузки всего опорно-двигательного аппарата. Кроме того, привычное полусогнутое положение с клюшкой в руках приводит к формированию и закреплению перекоса таза и неправильной осанки. Как у юных, так и у взрослых спортсменов велик риск травмировать голеностопные и коленные суставы, поясничный отдел позвоночного столба. Постоянное ударное приземление «об лёд» провоцирует воспалительные изменения в стопе — подошвенный фасциит. Не редкость — грыжи межпозвонковых дисков, стресс-переломы костей.

— Так какой зимний вид спорта самый безопасный?

— Пожалуй, кёрлинг выглядит безопасным! Главное — не делать резких движений, не толкаться на льду и не забывать про разминку. Разогреть мышцы и связки необходимо перед любой активностью без  исключения.

Современная профилактика травм при занятиях зимними видами спорта

Рассказывает Ольга Борисовна Чижевская, директор компании «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии», эксперт компании «Формтотикс». 

 

— Одна из основных функций нашей стопы — снижение ударной нагрузки, т. е. амортизация. При любых деформациях свои функции она выполняет не в полном объёме, и это становится настоящим стрессом для организма. И если в обычной жизни это проявляется усталостью ног, отёками, дискомфортом при долгой ходьбе, то когда дело доходит до спорта, нагрузки резко возрастают. И тут даже начальные формы плоскостопия не только не дадут достигнуть значимых результатов, но и могут сильно подорвать здоровье. Вот почему так важна консультация профильного врача и диагностика функционирования опорно-двигательного аппарата в статике и движении. Врач объяснит, как правильно скорректировать мышечную работу в случае разбалансировки опорно-двигательного аппарата, а также может изготовить индивидуальные ортезы стопы полного контакта, которые следует носить как в обычной, так и в спортивной обуви. Обеспечивая оптимальную нагрузку на все отделы стопы, они способствуют тому, что организм не тратит дополнительные усилия для стабилизации, сохранения равновесия. В результате движения становятся более чёткими и правильными, улучшаются результаты тренировок и одновременно снижается риск травм.

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.